Inizio allenamento

Ecco cosa mi hanno consigliato:
Lun: Squat*, Panca*, Rematore* (bilanciere, in piedi, busto a 45° e sbarra tirata verso l’ombellico) + due-tre complementari (ad esempio leg press e addominali)
Merc: Squat in 3×5, Lento avanti*, Stacchi da terra* + due-tre complementari (qui ci vedo bene trazioni o lat machine e dips alle parallele o panca a presa stretta)
Ven: Squat*, Panca*, Rematore* (tutto come lun) + due-tre complementari (qualcosina di diretto per le braccia, tipo curl e french press e delle alzate per le spalle)
Per gli esercizi con l’asterisco valgono le considerazioni sul 10×5; per i complementari preferisco serie lunghe, perché servono soprattutto per far affluire sangue ai tessuti (4-5×10-12).

e questi per la schiena:
http://www.fabiopersonaltrainer.it/atteggi...io-pratico.html
http://www.fabiopersonaltrainer.it/iperlor...p-solution.html
Potrebbero andare bene dato che ho 7-8 mesi di tempo per aumentare peso e aggiustare la schieda ecc?
PS.
MI devo comprare una panca portabile cioe` quelle da 30 euro o vanno bene alne le sedie?
Sostituento la panca (bilanciere con due manubri )

Conosco Fabio è uno che sa il fatto suo , quel programma va benissimo .. La panca piana puoi farla tranquillamente a terra sul pavimento..come facevano i guru della PLD school

il programma può andare , per la panca piana prova a trovarla in rete, se disponi di pochi soldi prova nell'usato ma cerca sempre attrezzi di qualità.

Senza panca , sdraiato a terra e fai le spinte coi manubri

ma cosi` non si fanno le alzate in modo sbagliato dato che so che le braccia devono scendere sotto la schiena lol xD
seno` uso due sedie: una sotto il sedere e una sotto schiena dov e` il collo

Ma anche no. Poiché le scapole devono rimanere attaccate e spinte verso il basso durante tutta l'esecuzione..quindi avrai il pettorale molto più sollevato..

ottimo.

Non ho avuto modo si seguire tutta discussione ma , hai un atteggiamento cifotico ( paramorfismo ) , o mutamento biologico ( dismorfismo ) ?

BEH , allora puoi farci poco e niente se è un cambiamento biologico nessun' attrezzo magico può farti guarire , ma puoi sempre stabilizzare

L'unico modo è allargare le spalle ..ovviamente il tuo atteggiamento cifotico non sparirà.

ciao rieccomi a distanza di 1 mese e qualcosa.
ora peso 62k kg quasi e sto mangiando normale senza calcolare calorie o altro.
Volevo sapere se mettevo creatina che ho sentito dire che serve molto o pro e bcca per fare prima?

Non ha senso prendere integratori se non si segue alcuna dieta