CITAZIONE (predator2 @ 26/10/2015, 21:38)
Ragazzi scusate,volevo porvi una domanda su quale alimentazione seguire,sto facendo palestra da un mese e mezzo,ed i risultati che vorrei ottenere,apparte i muscoli,sono il gonfiarsi delle braccia,perche le tengo un pò snelle,cosa dovrei mangiare ? Mi hanno consigliato di prendere cibi con pochi grassi e piu proteine.Secondo voi se invece assumo quei barattoli che contengono proteine in polvere andrebbe bene ?
Onestamente, ti consiglio in prima analisi di rivedere sempre l'alimentazione, che deve essere corretta e bilanciata. ES:
COLAZIONE PRO + CARBO
MERENDA PRO + CARBO
PRANZO PRO + CARBO + GRASSI ( OLIO EXTRA VERG, NOCI O MANDORLE)
SPUNTINO PRO + CARBO ( ESEMPIO 100 GR DI POLLO PIU 1 MELA), OPPURE 30GR DI WHEY + 40 GR DI VITARGO
ALLENAMENTO SPINGI E ALLENATI BENE, DEVI SENTIRE LAVORARE IL MUSCOLO PRECISO IN OGNI ESERCIZIO.
CENA PRO + CARBO ( ES. RISO BASMATI + TACCHINO O PESCE)
SPUNTINO CASEINE IN POLVERE, O YOGURT TOTAL ZERO
Le proteine in polvere non servono per aumentare la massa, sono solo una sostituzione dell'alimento proteico ( di solito per praticità si ricorre a questo utilizzo), ma da parte mia, ho sempre preferito il cibo solido.
comunque, in base all'altezza, peso, attività quotidiana, dovresti riuscire a calcolare il tuo fabbisogno energetico, e da questo favorire una quota piu alta destinata alle proteine, poi carbo e infine grassi "buoni".
ciao
