SCHEDA ALLENAMENTO

Salve a tutti, sono nuovo del forum e vorrei presentarmi! Sono Marco, 15 anni ( tra un po' 16 ) e sono un frequentatore di palestra
Ho iniziato ad andare in palestra un anno fa circa, e per mesi ho fatto per 2/3 volte alla settimana esercizi vari ( non mirati o allenamenti per gruppo muscolare ).
La settimana scorsa mi sono fatto preparare dall'istruttore della palestra una scheda divisa per giorni e gruppi muscolari! Premettendo che punterei a mettere su più massa, sono alto 1.70 circa e peso sui 58 kg ( da quando ho iniziato palestra ne ho messa su un po' e anche un po' di muscoli in più )
Questa è la mia scheda:


GIORNO 1
Addominali vari ( seguo un allenamento su youtube )
- Lat machine dietro 3 serie da 10 - 8 - 6 ripetizioni
- Pulley basso 3 serie da 10 ripetizioni
- Rematore manubrio 3 serie da 8 ripetizioni
- Estensioni castello 30-20-10 ripetizioni
- Estensioni bilancere orizzontale 12 - 10 - 8 ripetizioni

GIORNO 2
- Addominali vari ( stesso allenamento youtube )
- Pectoral machine 3 serie da 10 ripetizioni
- Distensioni bilancere orizzontale 10 - 8 - 6 ripetizioni
- Croci panca incl. 3 serie da 8 ripetizioni
- Pullover manubrio 2 serie da 15 ripetizioni
- Curl manubri seduto 3 serie da 10 ripetizioni
- Curl bil. panca scott 12 - 10 - 8

GIORNO 3
- Addominali vari ( allenamento youtube )
- Alzate laterali man. 10 - 8 - 6
- Traz. bilanc. mento 3 serie da 8 ripetizioni
- Lento manubri seduto 10 - 8 - 6 ripetizioni
+ gambe varie
-

benvenuto , mi sa che il tuo istruttore si è scordato i tricipiti

Grazie! Comunque le estensioni castello e le estensioni del bilancere orizzontale non sono per i tricipiti?
Gli esercizi per le gambe sono questi :
- Squat 12-10-8 reps
- leg curl 4 serie da 12 reps
- leg extension 3 serie da 12 reps
- calf machine 3 serie da 15 reps
( sono inserite nell'ultimo giorno, non sono riuscito a trascriverle )!
Per il resto va bene come scheda considerando che ho anche un giorno alla settimana di Kickboxe? Ci possono essere miglioramenti o correzioni? Grazie mille in anticipo

se fossi un mio ipotetico atleta lavorerei in modo diverso , non esiste un metodo giusto o sbagliato l'importante che si migliori e si aumenti la massa magra tutto il resto è noia .

Ti do pienamente ragione, ma volevo soltanto un parere.. Magari se i vari esercizi sono utili, corretti, o anche le varie sequenze..! Grazie mille comunque! Avresti consigli su cosa aggiungere/togliere?

io toglierei parecchie cose , comunque una foto per vedere la situazione attuale mi potrebbe aiutare a darti consigli

Se servono foto ecc. potremmo parlarne in privato! Le posso lasciare la mia mail o viceversa!

io preferisco sulla discussione , ma se si vergogna tanto....

Non c'è problema, proverò ad allegare alcune foto! Cosa cambierebbe comunque della scheda?

prima mi serve la foto, per vedere le proporzioni muscolari e le simmetrie poi ti dico

Le ho scritto un messaggio, mi dica se lo riesce a visualizzare! Altrimenti scriverò qui!

Troppo veloce il video e anche un pò sfogato se riesci a fare belle foto nitide sarebbe meglio

Dovrebbero vedersi meglio..e comunque secondo lei, una scheda in monofrequenza non serve per mettere massa?

io mi baserei sui tre big del sollevamento pesi , più qualche esercizio di isolamento per gli arti , la massa la fà la dieta .

Cosa intende quindi?