Allenamento migliore?

Ciao ragazzi volevo sapere se secondo voi è meglio un allenamento di tutti i giorni in palestra dove si fanno 20 vasche in piscina poi pettorali,bicipiti tricipiti,addominali oppure lunedi vasche+petto martedi vasche+addome mercoledi vasche+bicipiti e tricipiti giovedi vasche+spalle venerdi vasche+schiena sabato vasche+gambe? e le proteine è meglio prenderle subito dopo l'allenamento,prima o mezz'ora prima di andare a letto?

salve , sarebbe meglio un allenamento frammentato , prima di prendere le proteine assicurati di avere un alimentazione perfetta .

Frammentato cioè quello un giorno petto un giorno addome ecc?

20 vasche più un mescolo