Ciao a tutti !
Sono un ragazzo di 24 anni (182 cm x 70 kg)
Naturalmente il mio obiettivo è la massa.
Vorrei cominciare a programmare un allenamento per i prossimi mesi , vi chiedo quindi dei consigli o di vedere se c'è qualcosa che proprio non va :
RICONDIZIONAMENTOGIORNO A : squat ,panca ,rematore
GIORNO B : squat leggero (5x3) , lento avanti , lat supina
GIORNO C : squat ,panca ,rematore
Settimana 1 : 6x4 - Settimana 2 : 6x5 - Settimana 3: 6x6
Con 60% o poco meno del massimale
Durata : 3 settimane
Vengo da due mesi di stop
SCHEDABill Starr
GIORNO ASquat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Calf seduto 4x15
Leg press 3x8
GIORNO BSquat 3x5
Lento avanti 5x5
Stacchi 5x5
Distensioni panca incl. 3x8
Lat machine supina 3x8
GIORNO CSquat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Curl in piedi 3x8
Dips 3x8
Da fare almeno per 3-4 mesi e poi valutare
Cambio i complementari ogni mese
Oppure avevo pensato a una cosa del genere :
SCHEDA (Upper-Lower)
GIORNO APanca piana 5x5
Lat supina 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Lento avanti manubri 3x8
Dip 3xmax
Curl in piedi 3x10
GIORNO BLeg ext. 3x10
Squat 5x5
Stacco 5x5
Leg press 3x10
Leg curl 3x8
Calf 3x15
3 allenamenti a settimana (ABA-BAB)
Tempi recupero : 2 min e mezzo fondamentali , 1 min e mezzo complementari
Nei fondamentali lascio un po di buffer , nei complementari mi spingo un po di più verso il cedimento.
Che ne pensate ? Quale programma è preferibile seguire ?
Vi ringrazio per le risposte
Ciao
, usa la bill star, un consiglio che ti voglio dare, maturato sul campo squat e stacchi può risultare eccessivo per la zona lombale, quindi prova sennò scindili in due allenamenti.