Incomprensioni sulla scheda. .

Ciao ragazzi . .questa scheda potrebbe andare bene per il mio allenamento?
Premetto che ho molta forza sui bicipiti e diciamo che sono agevolato sul loro sviluppo. .
Ho delle gambe molto esili e faccio difficolta' nell'allenarle bene e quindi vedere dei risultati.
Per farvi capire quanto carico. . L'esecuzione posso confermarvi che e' corretta. .
SQUAT 60 KG senza bilanciere 3X8
PANCA 60 KG senza bilanciere 3x8
CURL BILANCIERE 32 KG senza bilanciere 3x8
Dovrei caricare molto di piu' sulle gambe rispetto alla panca piana.
Sono 4 anni che mi alleno ma non sono stato per niente costante..
Ora ho iniziato e volevo sapere se questa scheda potrebbe farmi bene o portarmi solo ad un sovrallenamento. .
Se non va bene fatemi capire dov'e' che sbaglio almeno cerco di correggerla . .
Una cosa e' certa ho notato che con gli allenamenti fatti da solo 3x12/3x10 dimagrisco ancor di piu'.
Sono alto 1.86 peso 72 kg e ho 19 anni. Vorrei mettere massa muscolare pulita. Spero di essere stato chiaro e che qualcuno mi possa aiutare . . Grazie mille in anticipo.

ALLENAMENTO A ( PETTO - BICIPITI )
Panca piana 5-3-2
Spinte manubri panca alta 3x8
Croci panca piana 2 manubri 3x8
Croci ai cavi alti 3x6 in superset con il seguente
Spinte manubri panca piana 3x6
Dip alle parallele 1x30 5 rip. ogni 5 sec di recupero

Curl bilanciere diritto 5-3-2
curl manubri alternati seduto 3x8
Curl alternato 2 manubri seduto 3x8
Curl 1 manubrio panca scott 3x6 in superset con il seguente
Curl in piedi 2 manubri alternati 3x6
Curl ai cavi alti 1x30 5 rip ogni 5 sec di recupero

ALLENAMENTO B ( SPALLE - TRICIPITI )
Lento dietro seduto bilanciere 5-3-2
Alz. laterali 2 manubri 3x8
Alz. laterali 1 cavo singolo 3x8
Alz. laterali inverso panca alta 2 m. 3x8
Alz. frontali in piedi bilanciere 3x6 in superset con il seguente
Lento avanti 2 manubri 3x6

Distensioni bilanciere presa stretta 5-3-2
French press bilanciere panca piana 3x8
Spinte ai cavi 3x8
French press 1 manubrio 3x6
Tricipiti parallele 1x30 5 rip ogni 5 sec di recupero

ALLENAMENTO C ( GAMBE )
Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x6
Leg curl sdraiato 3x8
Mezzi stacchi 3x6
Adduttori 3x12
Calf seduto 3x12
Calf in piedi 3x12

ALLENAMENTO D ( DORSO )
Rematore bilanciere 5-3-2
Pulley basso 3x8
Lat machine avanti 3x8
Trazioni alla sbarra 3x8
Rematore 1 manubrio 3x6
Pull down lat machine 3x6+6+6
Scrollate 3x12


ADDOME:
Alazate gambe tese parallele 3x20
alzate gambe panca reclinata 3x12
Cruch a terra 3x12
Criss cross a terra 3x12

Secondo me è troppo lavoro

Ciao,
se dimagrisci ancora di più, sono due le cose che non vanno:
1- alimentazione in deficit calorico ( credo anche proteico) perchè arrivi a " mangiarti i muscoli",
2 - carico eccessivo di lavoro
Servirebbe sapere quante volte ti alleni a settimana, e capire un po meglio le tue "giornate tipo" per calcolare di quante calorie ha bisogno il tuo corpo, inoltre dovresti scrivere cosa mangi regolarmente ( se curi una dieta).
Direi che dopo ci sono tutte le carte in tavola per poterti dare una mano.
ciao.