Mark0299 |
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| Ciao ragazzi, sono un ragazzo di 16 anni, alto 185cm e peso 70kg. Ho iniziato il mio percorso nella sala pesi poco più di un anno fa, ma tra la scuola e progetti vari non sono riuscito a concludere nulla di che, ma penso di avere comunque di un fisico allenato. Vorrei tanto riuscire a metter su un pò di massa e raggiungere gli 80kg. Oggi mi è stata assegnata una nuova scheda d'allenamento e vorrei qualche parere (vado in palestra 3 volte a settimana).
GIORNO 1: -PANCA ORIZZONTALE; -PANCA INCLINATA 30° MANUBRI; -SHOULDERPRESS; -SCROLLATE MANUBRI; -TRICIPITI PARALLELE; -LEG CURL CORICATO; -TOTAL ABDOMINAL;
GIORNO 2: -TRAZIONI SBARRA; -PULLEY; -BICIPITI BILANCIERE; -HAMMER CURL; -SQUAT PARALLELO; -LEG PRESS 45°; -CRUNCH INVERSO;
(PER OGNI ESERCIZIO VALGONO QUESTE SEQUENZE: 15 RIPETIZIONI- 1MIN DI PAUSA- 10 RIPETIZIONI- 1MIN E 15SEC DI PAUSA- 8 RIPETIZIONI- 2 MIN DI PAUSA- 8 RIPETIZIONI)
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