Stefano Lenzini |
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| Ciao a tutti cosa ne pensate di questa scheda?
(*) Progressione
Settimana 1/2 -> 15 12 10 8 piramidale ad aumento progressivo del carico
Settimana 3 -> 3*10
Settimana 4 -> 4*10
Settimana 5 -> 5*10
Settimana 6 -> 5*8 +
Settimana 7 -> 5*6 +
Settimana 8 -> 6*4 +
Tempi di recupero da 90/120" le prime settimane fino a 240" quando si aumentano i carichi
A
Riscaldamento 10'
Crunch 4*25
Squat (*)
Trazioni 4*Max
Stacco rumeno (*)
Curl bilanciere Ez in piedi 3/4*10
Polpacci alla pressa 3/4*20
B
Riscaldamento 10'
Russian twist 4*25
Distensioni bilanciere panca piana (*)
Rematore (*)
Military press (*)
Leg extension 3/4*12/15
French pres bilanciere Ez 3/4*10
C
Riscaldamento 10'
Reverse crunch 4*25
Squat (*)
Trazioni 4*Max
Stacco rumeno (*)
Leg curl 3/4*12/15
Curl manubri alternato 3/4*10
D
Riscaldamento 10'
Plank 4*60"
Distensioni bilanciere panca piana (*)
Rematore (*)
Military press (*)
Alzate laterali 3/4*12/15
Distensioni manubri presa stretta 3/4*10
Grazie a tutti per i pareri !!
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